Vitamines

Door Febe, 11.11.2024, voor dewebapotheker.be

Vitamines zijn essentieel voor het functioneren van ons lichaam en worden voornamelijk via onze voeding opgenomen. Ons lichaam kan deze stoffen zelf niet aanmaken, hoewel er enkele uitzonderingen zijn, zoals provitamine D. Deze stof wordt onder invloed van zonlicht op de huid omgezet in vitamine D.

Een gevarieerde en verse voeding is dus cruciaal om alle noodzakelijke vitamines binnen te krijgen. Echter, in de praktijk is het niet altijd eenvoudig om daaraan te voldoen. Verminderde consumptie van fruit en verse groenten, en een toenemende inname van fastfood, kunnen ervoor zorgen dat we onvoldoende vitamines binnenkrijgen.

1. Soorten vitamines

Vitamines kunnen we onderverdelen in vet oplosbare en wateroplosbare varianten, wat meteen een belangrijk verschil aantoont. Vet oplosbare vitamines worden in ons lichaamsvet opgeslagen. Dit betekent dat we bij het gebruik van supplementen goed moeten letten op de dosering. Het is belangrijk om voldoende in te nemen, maar bij vet oplosbare vitamines geldt vooral dat we niet te veel mogen innemen.

De vet oplosbare vitamines zijn A, D, E en K. Deze komen vooral voor in voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet.

Daarnaast hebben sommige vitamines, zowel vet- als wateroplosbaar, een antioxiderende werking. Vitamines A, C en E behoren tot de antioxidanten, stoffen die helpen bij het neutraliseren van schadelijke vrije radicalen in ons lichaam.

2. Opname van vitamines

Vitamines kunnen verloren gaan door de bereiding van voedsel, blootstelling aan licht en/of zuurstof. Daarnaast nemen we sommige synthetische vitamines beter op. Vitaminepreparaten, zoals multivitaminen, worden vaak samengesteld om de benodigde dagelijkse dosis te leveren.

In sommige gevallen kan de opname van vitamines verminderd zijn zoals bij ouderen, een strikt vetarm dieet, veganisme of vegetarisme. In dergelijke gevallen is suppletie vaak nodig.

3. Vitamine C

Vitamine C is een krachtige antioxidant dat vooral voorkomt in citrusfruit en groenten zoals bepaalde koolsoorten, paprika, etc. Deze vitamine is essentieel voor een goede weerstand. Daarnaast ondersteunt het de collageenvorming, wat belangrijk is voor de gezondheid van kraakbeen en botten.

Onze keuze: Pure C
Eline: ”Ik kies voor Pure C. Door de toevoeging van flavonoïden is Pure C een heel goed opneembare vorm van vitamine C. Ik vind het ook veel handiger dan vitamine C in een bruistablet.”

4. Vitamine D

Veel Belgen hebben een tekort aan vitamine D. Dit zou deels te wijten zijn aan het gebrek aan zonlicht in België, vooral tijdens de donkere wintermaanden.

Vitamine D is cruciaal voor het immuunsysteem, sterke botten en een goede spierfunctie. Vette vis, vlees en eieren zijn goede bronnen van vitamine D. Ouderen die vaak binnen zitten of mensen die in de wintermaanden minder zonlicht krijgen, kunnen baat hebben bij een vitamine D-supplement.

Onze keuze: Pure D
Febe: “Ik verkies een dagelijkse dosis in een handige zuigtablet. Veel gemakkelijker dan een wekelijkse dosis in olie. Er zijn meerdere merken die vitamine D verkopen, maar dan kies ik resoluut voor een Belgisch merk.”

5. Multivitaminen

Een multivitamine is een praktische manier om de dagelijkse vitamines aan te vullen. Deze preparaten bevatten de meeste belangrijke vitamines in een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Ze helpen bij het voorkomen of aanvullen van tekorten.

Multivitaminen zijn vooral nuttig tijdens periodes van stress, ziekte, vermoeidheid of bij intensieve lichamelijke inspanningen. Vaak worden ze ook verrijkt met mineralen en aminozuren voor extra voordelen.

Onze keuze: Pure Multivitamine
Lies: “Simpel, de perfecte samenstelling en voordelig!”
Febe: “Deze tablet is makkelijk in te nemen. Ik ben fan!”

6. Zwangerschapsvitamines

Bij zwangere vrouwen kan een dagelijkse aanvulling helpen om eventuele tekorten in de voeding aan te vullen en reserves in het lichaam op te bouwen. Een goede status van micronutriënten kan ook bijdragen aan het verminderen van zwangerschapskwaaltjes. Bij risicovolle zwangerschappen kan suppletie de kans op negatieve maternale en foetale uitkomsten verkleinen. Het is daarom belangrijk om, vooral tijdens de zwangerschap, bepaalde vitamines aan te vullen.

1. Foliumzuur

Tijdens de zwangerschap verdubbelt de behoefte aan foliumzuur tot 400μg/dag. Een te lage foliumzuurspiegel bij de moeder verhoogt het risico op het ontstaan van neurale buisdefecten bij de foetus. Daarom is foliumzuursuppletie noodzakelijk.

2. DHA (omega-3 vetzuur)

Tevens wordt er aangeraden dat de zwangere vrouw een extra hoeveelheid van 200mg DHA (bovenop de reeds aanbevolen hoeveelheid) inneemt voor de normale ontwikkeling van ogen en hersenen van de foetus.

Onze keuze: Pure pregnalia
Sarah: “Pure Pregnalia biedt de ideale doseringen met optimale opneembaarheid, wat essentieel is voor de gezondheid van zowel de aanstaande moeder als de baby, zowel op korte als lange termijn. Het bevat specifieke ingrediënten die cruciaal zijn voor de normale ontwikkeling van de foetus. Bovendien is het Belgisch geproduceerd en vaak goedkoper dan veel andere merken.

7. Haarvitamines

Haaruitval kan in bepaalde periodes van het jaar toenemen, maar is volkomen normaal. Iedereen verliest dagelijks 100 tot 120 haren, terwijl er tegelijkertijd nieuwe haren aangroeien. Merk je echter dat je haar meer uitvalt dan normaal of dunner wordt? Dan kunnen haarvitamines een effectieve oplossing zijn om je haar van binnenuit te versterken.

Haarvitamines bevatten voedingsstoffen die het haar vitaler en sterker maken. Ze zorgen ervoor dat het haar er gezonder uitziet, minder uitvalt en verbeteren de algehele haargroei. Ook de nagels profiteren van deze vitamines, waardoor broze nagels minder vaak voorkomen. Om optimaal resultaat te behalen, is het belangrijk om haarvitamines minimaal 3 maanden in te nemen, dus kies bij voorkeur voor een grotere verpakking.

Onze keuze: Omnivit Hair Pro Nutri Repair Comp 120 + 120 Promo verpakking
Julie: "Mijn lange haar heeft af en toe een vitaminekuur nodig. Ik kies altijd voor Omnivit Hair omdat deze kuur bijzonder compleet is. Bovendien verteren de tabletten beter dan capsules en deze vitaminekuur komt met een mooie aanbieding: 2 maanden kopen, 2 maanden gratis!"